Blog RP Fysiotherapie - Return to Play!

Einde zomer en weer aan het werk! 👨🏼‍💻💼

Wij van RP Fysiotherapie hopen dat iedereen een goede zomer heeft gehad. Na een paar weken rust zijn de meeste mensen weer aan de slag. Meteen weer terug naar de top drukte op het werk. Veel blessures kunnen daarbij ontstaan. Dit omdat wij van totale ontspanning snel weer naar totale drukte gaan. Het is goed om jezelf voor te bereiden om weer aan het werk te gaan om blessure te voorkomen.

Hierbij geven wij jou een aantal tips die je meteen kan toepassen als je weer aan het werk gaat! ✅️

– Zorg voor een goed bureau met een ergonomische stoel. Of je nou thuis werkt of op kantoor.

– Stel je bureau goed af. Armen in 90 graden, voeten plat op de grond, rug recht in de leuning en je beeldscherm recht voor je zodat je rechtop kan zitten.

– Zorg voor voldoende pauzes. Dit doe je door even koffie of thee te halen of even klein rondje te lopen.

– Zorg voor voldoende afwisseling, met bijvoorbeeld een zit staan bureau.

– Maak het leuk op je werk. Door lekker muziek aan te zetten en maak je werkplek aangenaam. Dit zorgt ervoor dat je je op jouw werk plek ‘thuis’ voelt.

– Zorg voor een goede nachtrust, dat betekent minimaal tussen de 6 tot 8 uur slaap. Probeer in de avond laat niet nog aan werk te gaan maar schrijf die dingen op en probeer ze de volgende dag te doen wanneer mogelijk.

Het wintersport seizoen is weer begonnen! ⛷️🏂

Veel mensen genieten ook dit jaar weer van een skivakantie. Toch komen veel blessures voor bij mensen die op wintersport zijn geweest. Natuurlijk is dit niet altijd het geval en worden de omstandigheden steeds veiliger. Maar het is altijd handig om jezelf goed voor te bereiden. Zo verlaag je de kans op een blessure. Een goede voorbereiding is het halve werk. Maar ook met een goede voorbereiding kunnen blessures voorkomen.

Mocht jij nou tegen een blessure aanlopen of vragen hebben? Neem dan gerust contact met ons op!

Hierbij geven wij jou een aantal tips! ✅️

– Zorg dat je de juiste uitrusting hebt. Denk hierbij aan een helm, bril, warme kleding en eventueel beschermers.

– Zorg ervoor dat je de route neemt die past bij jou niveau. Je kunt altijd beter starten met een lager niveau. Zo kun je het niveau langzaam opbouwen. Veel blessures komen voor door het feit dat mensen zichzelf overschatten. Bouw de niveaus daarom rustig op binnen de periode dat je op wintersport bent.

– Warm je spieren en gewrichten op voordat je een afdaling maakt. De belasting bij een afdaling kan soms flink oplopen. Hier zul je je lichaam wel op moeten voorbereiden om eventuele blessures te voorkomen.

– Neem tijdens de afdaling genoeg pauzes. Zo zorg je ervoor dat het lichaam tot rust kan komen voor de volgende belasting. Ook voel je in de pauze vaak hoeveel energie je nog over hebt.

– Eet en drink genoeg. Het skiën en snowboarden zorgt ervoor dat de tijd snel gaat. Hierdoor hebben wij niet altijd door dat ons lichaam voedingsstoffen en vocht nodig heeft.