Vaak tijdens onze revalidaties introduceren wij sporters al met Performance Training. Vanuit daar krijgen wij veel vragen erover. In de blog van vandaag willen wij kort uitleggen wat Performance Training in houdt en gaan wij kort inhoudelijk er op in met extra tips voor als je zelf aan de slag wilt met Performance Training!

Performance Training doen wij als doel om de sporter zijn looppatroon te verbeteren. Dit zorgt ervoor dat je minder blessure gevoeliger, sterker en effectiever wordt in je sport. Maar om te voorkomen dat jij geblesseerd raakt is Performance Training een belangrijk onderdeel voor ons als fysiotherapeuten.

Wij van RP Fysiotherapie werken volgens de Frans Bosch methode voor Performance Training. Hier worden niet alleen prestaties mee bevorderd maar wordt ook blessure preventief getraind. Tijdens het trainen volgens deze methode wordt er gericht op de bewegingspatronen en bepaalde facetten aangeleerd, waaronder:

Hip Lock

Hierbij wordt de maximale ‘slot’ positie van de heup opgezocht. Dit zorgt voor meer controle over het gehele been wat uiteindelijk ook leidt tot een grotere en betere paslengte

Ankle Stiffness

Hierbij wordt de sterkte van de enkel verbetert. Het zorgt ervoor dat je voet als springplank gaat werken, dit maakt dat je sneller kan accelereren, draaien, wenden en keren. Maar zorgt voor bijvoorbeeld voetballers voor een verminderde kans op enkelblessures

Rompstabiliteit

Hierbij wordt de kracht van de spieren rondom de romp getraind. Dit zorgt ervoor dat je zo min mogelijk verplaatst na bijvoorbeeld een tackle, zo val je ook minder snel om en zorgt ervoor dat je minder kans op blessures hebt. Daarnaast wordt je sterker in de duels.

Er zijn nog veel meer facetten om aan te werken. Dit kan zo uitgebreid gemaakt worden zoals de sporter wilt.

Voordelen van Performance Training

• Prestatieverbetering doordat er gewerkt wordt aan Coördinatie, Lenigheid, Uithoudingsvermogen, Kracht en Snelheid (CLUKS)
• Blessure preventief door aanleren van motorische vaardigheden

Hierbij geven wij jou een aantal tips die je meteen toe kan passen voor je Performance! ✅

• Zorg ervoor dat je de oefeningen op snelheid uitvoert. Tijdsdruk is iets wat je tijdens je sport ook ervaart en hierdoor ontstaan ook ‘foutjes’.
• Herhaling is belangrijk, de beweging moet voor het lichaam een gewoonte worden en oefening baart kunst
• Weet dat het tijd kost, helaas kost iets trainen of opbouwen tijd. Dus zorg ervoor dat je consistent blijft en dat je de tijd ervoor neemt, het komt helaas niet aanwaaien.
• Zorg ervoor dat je feedback blijft ontvangen van je trainer/fysiotherapeut en blijft verbeteren
• Onthou dat trainen goed is maar dat de sleutel tot progressie ook zit in je rust, je voeding en het onderhouden van je lichaam.